چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟

سبدگردانی در بورس چه تفاوتی با صندوق‌های سرمایه‌گذاری دارد؟

بهترین شیوه سرمایه‌گذاری و حفظ ارزش سرمایه در مقابل تورم برای افرادی که از زمان یا دانش کافی برای مدیریت پرتفوی خود برخوردار نیستند، سرمایه‌گذاری غیر مستقیم در بورس است.

سبدگردانی در بورس و سرمایه‌گذاری در صندوق‌هایی از قبیل صندوق درآمد ثابت و صندوق سهامی، از مهم‌ترین روش‌های کسب سود از بورس به صورت غیرمستقیم به‌شمار می‌روند. در این مقاله ضمن بررسی دقیق هر کدام از این روش‌ها، تفاوت‌های آن‌ها را بررسی می‌کنیم. در انتهای مقاله نیز پرسش‌هایی مطرح می‌کنیم که با پاسخ به آن‌ها می‌توانید مناسب‌ترین روش سرمایه گذاری خود را بیابید.

هدف شما از سرمایه‌گذاری چیست؟

حفظ ارزش دارایی از آسیب تورم، سرمایه‌گذاری به هدف خرید دارایی ارزشمندی مانند خانه یا سرمایه‌گذاری برای آینده فرزندان، تنها تعدادی از پاسخ‌های احتمالی افراد به این پرسش است؛ اما تمام آن نیست. افراد به دلایل کاملا متفاوتی وارد بورس شده و به سرمایه‌گذاری روی می‌آورند. علاوه بر این، میزان ریسک‌پذیری سرمایه‌گذاران نیز با هم یکسان نیست؛ بنابراین نمی‌توان یک گزینه سرمایه‌گذاری یافت که برای همه مناسب باشد. صندوق‌های سرمایه‌گذاری با توجه به انواع مختلفی که دارند، می‌توانند پاسخ خوبی به این مسئله باشند. تنوع انواع صندوق‌های سرمایه‌گذاری به نحوی است که هر سرمایه‌گذار با توجه به میزان ریسک‌پذیری، ترجیحات و اهداف مالی خود می‌تواند صندوقی را انتخاب کند که تا حد زیادی با نیازهای او همخوانی داشته باشد.

برخی از انواع صندوق‌های سرمایه‌گذاری

صندوق‌های سرمایه‌گذاری بسته به نحوه تخصیص منابع مالی در اختیار خود میان دارایی‌های مالی مختلف، به انواع گوناگونی تقسیم می‌شوند. در ادامه برخی از مهم‌ترین این صندوق‌ها را مورد بررسی قرار داده‌ایم. فراموش نکنید ریسک سرمایه‌گذاری در تمام این صندوق‌ها با توجه به مدیریت حرفه‌ای آن‌ها کمتر از سرمایه‌گذاری مستقیم در بورس است.

منابع مالی این صندوق صرف سرمایه‌گذاری در دارایی‌هایی می‌شود که عموما از درآمد ثابت برخوردارند. از مهم‌ترین دارایی‌های صندوق درآمد ثابت می‌توان به سپرده‌های بانکی، اوراق مشارکت، گواهی‌های سپرده کالایی،‌ سهام و وجه نقد اشاره کرد. مهم‌ترین نکته در ارتباط با صندوق‌های درآمد ثابت از جمله صندوق دوم اکسیر و لبخند فارابی (ETF) این است که سرمایه‌گذاری در آن‌ها عموما با بازدهی بیش از سپرده‌گذاری در بانک همراه است. به عنوان مثال متوسط بازدهی صندوق دوم اکسیر فارابی طی سال‌های اخیر بین 20 تا 25 درصد بوده است. علاوه بر این، سرمایه‌گذاری در این صندوق‌ها کاملا بدون ریسک است.

بخش عمده دارایی‌های صندوق سهامی صرف خرید سهام شرکت‌های مختلف می‌شود. همان‌طور که می‌دانید خرید و فروش مستقیم سهام در بورس نیاز به کسب دانش و تخصص در زمینه مسائلی نظیر تابلوخوانی، تحلیل تکنیکال و تحلیل بنیادی دارد. چرا که بدون بررسی دقیق وضعیت کلی شرکت‌ها، تحلیل صورت‌های مالی و بررسی وضعیت قیمت سهم در طول زمان، نه می‌توان سهام بنیادی بازار را شناسایی کرد و نه می‌توان در زمان مناسب نسبت به خرید آن اقدام کرد. علاوه بر این تشخیص زمان مناسب برای خروج از سهم نیز نیاز به دانش و تجربه فراوانی دارد. با کنار هم گذاشتن تمام این عوامل نتیجه این است که خرید و فروش مستقیم سهام، اگرچه می‌تواند بسیار سود‌آور باشد، اما نیاز به مهارت و دانش بسیار دارد و با در نظر گرفتن ریسکی که در ذات عمل خرید و فروش سهام وجود دارد، می‌توان گفت که اگر این کار را فردی با دانش اندک انجام دهد، میزان ریسک سرمایه‌گذاری او دو چندان خواهد بود.

برای کسانی که زمان کافی برای یادگیری این موارد ندارند یا نسبت به بازار سهام تسلط کافی دارند، اما زمان دنبال کردن وضعیت بازار و شرکت‌ها را ندارند و در عین حال به سود سرمایه‌گذاری در سهام شرکت‌ها علاقه‌مندند، سرمایه‌ گذاری در صندوق سهامی گزینه مناسبی به شمار می‌رود. مدیریت این صندوق بر عهده افراد حرفه‌ای بازار سرمایه است و تحت هر شرایطی می‌توان انتظار داشت عملکرد مناسبی داشته باشد. منظور از عملکرد چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ مناسب این است که در دوران رونق اقتصادی و زمانی که وضع عمومی بازار مناسب است، بازدهی این صندوق‌ها بالاتر از شاخص کل باشد و در زمان ریزش بازار نیز انتظار می‌رود مدیران حرفه‌ای صندوق سهامی ارزش دارایی‌های سرمایه‌گذاران را تا حد زیادی حفظ کنند و مانع این شوند که در دوران نزولی بازار سرمایه، خریداران بخش زیادی از سرمایه خود را از دست بدهند. با این‌حال افراد باید در نظر داشته باشند سرمایه‌گذاری در صندوق سهامی به سرمایه‌گذاران ریسک‌پذیر توصیه می‌شود.

منابع مالی این صندوق ترکیبی از دارایی‌های مالی با درآمد ثابت و دارایی‌هایی با بازدهی متغیر مانند سهام است. در نتیجه سرمایه‌گذاری در این دست صندوق‌ها نه به اندازه صندوق درآمد ثابت بدون ریسک است و نه به اندازه صندوق سهامی پرریسک. این موضوع باعث می‌شود سرمایه‌گذاری در صندوق‌های سرمایه‌گذاری چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ مختلط برای سرمایه‌گذارانی که نه کاملا محتاط هستند و نه کاملا ریسک‌پذیر، گزینه مناسبی به‌شمار رود.

خرید سکه و طلا از دیرباز یکی از اقداماتی بوده که افراد برای حفظ ارزش سرمایه خود انجام می‌دادند؛ اما امروزه مشکلات مربوط به حفظ و نگهداری طلا و البته نقدشوندگی پایین‌تر طلا نسبت به دارایی‌های دیگر، اهمیت بیشتری پیدا کرده و باعث شده افراد به‌دنبال گزینه‌های جایگزین باشند. در چنین شرایطی، اهمیت صندوق‌های طلا بیش از پیش آشکار می‌شود. مدیران این دسته از صندوق‌ها، منابع مالی صندوق را صرف سرمایه‌گذاری در چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ سکه و طلا می‌کنند و خرید واحدهای این صندوق‌‌ها، به لحاظ حفظ ارزش دارایی، درست مانند خرید طلای فیزیکی عمل می‌کند. در عین حال با توجه به ماهیت صندوق‌ها، با سرمایه‌گذاری در آن مشکلات مربوط به نگهداری از طلای فیزیکی و نقدشوندگی اندک آن چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ به‌طور کامل از میان برداشته می‌شود.

تا این قسمت از مقاله با مهم‌ترین صندوق‌های سرمایه‌گذاری آشنا شدید؛ اما فراموش نکنید این صندوق‌ها انواع متعددی دارند و در این مقاله تنها به برخی از رایج‌ترین انواع آن‌ها پرداختیم. در ادامه با سبدگردانی در بورس، شیوه محبوب دیگری از سرمایه‌گذاری غیرمستقیم در بورس آشنا می‌شوید و نکاتی را مطرح می‌کنیم که در انتخاب یک شیوه مناسب سرمایه‌گذاری به شما کمک خواهد کرد.

سبدگردانی در بورس؛ راهکاری برای سرمایه‌گذاری اختصاصی

همان‌طور که در قسمت قبل مقاله اشاره شد، سرمایه‌گذاری در صندوق‌ها متناسب با ویژگی‌های اختصاصی هر سرمایه‌گذار انجام نمی‌شود و سرمایه‌گذاران صرفا می‌توانند در گزینه‌ای که با نیازهای آن‌ها همخوانی بیشتری دارد، سرمایه‌گذاری کنند؛ اما سرمایه‌گذاری در صندوق، تنها شیوه سرمایه‌گذاری غیر مستقیم در بورس نیست.

سبدگردانی در بورس، شیوه‌ای دیگر برای ورود غیر مستقیم به این بازار است. در این روش متقاضیان با مراجعه به یک شرکت سبدگردان معتبر که از سوی سازمان بورس مجوز فعالیت دارد، درخواست خدمات سبدگردانی می‌دهند. مدیران شرکت سبدگردان پس از بررسی وضعیت ریسک‌پذیری و اهداف مالی متقاضی، سبدی از دارایی‌های مالی مختلف را برای او تشکیل داده و برای مدتی مشخص که معمولا یک سال است،‌ مدیریت آن را بر عهده می‌گیرند.

لازم به ذکر است برای استفاده از خدمات سبدگردانی در بورس باید با شرکت مورد نظر قرارداد سبدگردانی امضا کنید. در این قرارداد موارد مهمی از قبیل طول دوره سبدگردانی، میزان کارمزد ثابت و متغیر و مواردی از این دست مورد توافق طرفین قرار می‌گیرد. نکته مهم دیگر در خصوص سبدگردانی در بورس، حداقل سرمایه مورد نیاز برای استفاده از این خدمات است. هزینه‌بر بودن ارائه این دست خدمات اختصاصی سبب می‌شود شرکت‌های سبدگردان حداقل سرمایه‌ای را برای سبدگردانی تعیین کنند. به‌عنوان مثال حداقل سرمایه مورد نیاز برای استفاده از خدمات سبدگردانی فارابی معادل یک میلیارد تومان است.

کدام روش برای شما مناسب‌تر است؟

پیش از هر چیز در نظر داشته باشید برای انتخاب بهترین شیوه سرمایه گذاری در بورس، همواره می‌توانید از خدمات مشاوران سرمایه‌گذاری کارگزاری فارابی استفاده کنید. اما اگر قصد دارید خودتان تصمیم‌گیری کنید،‌ لازم است پاسخ پرسش‌های زیر را مشخص کنید:

• تعیین میزان ریسک‌پذیری: برای یک سرمایه‌گذاری موفق باید پیش از هر کار بدانید تا چه میزان توان تحمل ریسک دارید. برای این کار می‌توانید از تست‌های ریسک‌سنجی استفاده کنید. نهایتا در نظر داشته باشید صندوق درآمد ثابت کاملا بدون ریسک بوده و سرمایه‌گذاری در موارد دیگر از قبیل صندوق مختلط و صندوق سهامی با میزان بالاتری از ریسک همراه است.

• تعیین مدت زمان سرمایه‌گذاری: اگر تصور می‌کنید پس از مدتی کوتاه به سرمایه خود نیاز خواهید داشت، بهترین کار این است که مبلغ مورد نظر را صرف سرمایه‌گذاری در صندوق درآمد ثابت کنید. چرا که سرمایه‌گذاری در این صندوق بدون ریسک است و شما هر زمان که به سرمایه‌تان نیاز داشته باشید، می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن اصل سرمایه، به علاوه سود روزشمار تعلق گرفته به آن را دریافت کنید.

در صورتی که مدت طولانی‌تری برای سرمایه‌گذاری خود در نظر دارید، می‌توانید گزینه‌های دیگر نظیر صندوق‌هایی با ریسک بالاتر یا سبدگردانی را در نظر بگیرید.

• سرمایه شما چقدر است؟ اگر از شرط حداقل سرمایه یک میلیارد تومانی برخوردار هستید و برای زمان بیشتری به سرمایه خود نیاز ندارید، سبدگردانی در بورس بهترین راهکار سرمایه‌گذاری برای شماست. در غیر این صورت صندوق‌هایی با ریسک و بازده بالاتر جایگزین مناسبی هستند.

این مطلب توسط شرکت های ثالث به عنوان بیانیه مطبوعاتی یا رپورتاژ آگهی ارسال شده و گجت نیوز در قبال موارد مندرج در آن مسئولیتی ندارد.

بهترین جایگزین های گوگل پلی که همه اندرویدی ها باید بشناسند

در این مطلب بهترین جایگزین های گوگل پلی از APKMirror گرفته تا APKPure را به شما معرفی می‌کنیم.

در دیجیاتو ثبت‌نام کنید

جهت بهره‌مندی و دسترسی به امکانات ویژه و بخش‌های مختلف در دیجیاتو عضو ویژه دیجیاتو شوید.

تازه‌های تکنولوژی

ویدئوی مرتبط

نقض قوانین کپی رایت یکی از مهم‌ترین دلایلی است که موجب می‌شود برخی از اپلیکیشن‌ها روی گوگل پلی منتشر نشوند. همچنین مشکلات مرتبط با تحریم‌ها، محدودیت‌های بین المللی و داخلی باعث شده کاربران ایرانی قادر به استفاده راحت از گوگل پلی نباشند. در همین راستا می‌خواهیم در این مطلب بهترین جایگزین های گوگل را به شما معرفی کنیم.

بهترین جایگزین های گوگل پلی

مارکت‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند نقش جایگزین های گوگل پلی را ایفا کنند؛ اما همچنان بهترین گزینه برای کاربران اندروید، بهره‌گیری از مارکت رسمی گوگل است با این حال شاید در برخی مواقع کاربران ایرانی به آن دسترسی نداشته باشند و مجبور شوند به سراغ استورهای جایگزین بروند. مارکت‌های غیر رسمی می‌توانند مشکلات امنیتی در پی داشته باشند و نظارت کمتر روی فایل‌های آپلود شده در آن‌ها می‌تواند ریسک آلوده شدن دستگاه به بدافزارها را افزایش دهد. در این میان برخی گزینه‌ها از اعتبار بیشتری برخوردارند که در پایین به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

Amazon Appstore

اپ استور آمازون یکی از جدی‌ترین رقبای گوگل پلی به شمار می‌آید. اولا به خاطر نصب به صورت پیش‌فرض در کتاب‌خوان‌های کیندل، ثانیا به خاطر طیف گسترده‌ای از اپلیکیشن‌ها که مورد پوشش قرار داده. این اپ استور به سادگی روی دیوایس‌های اندرویدی نصب می‌شود و محتوایش قطعا ارزش زمانی که پایش می‌گذارید را دارد.

APKMirror

APKMirror یک فروشگاه اپلیکیشن نیست. اما به عنوان یک «وبسایت» آنقدر در ارائه اپلیکیشن‌های اندرویدی غنی است که حتی از بعضی جهات بالاتر از گوگل پلی استور قرار می‌گیرد. تقریبا فایل apk هر اپلیکیشن اندرویدی که بخواهید را می‌توانید در APKMirror یافت کنید، با این مزیت بزرگ که نه فقط به آخرین چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ نسخه بلکه به نسخه‌های قدیمی‌تر اپلیکیشن‌های معروف هم دسترسی خواهید داشت؛ ویژگی مهمی که پلی استور آن را ارائه نمی‌کند.

APKPure

APKPure هم طی یکی دو سال اخیر، به یکی از رقبای مهم گوگل پلی استور تبدیل شده. این فروشگاه اپلیکیشن در مقایسه با گوگل پلی دسته‌بندی‌های بیشتر و متنوع‌تری از اپلیکیشن‌ها ارائه می‌کند، ضمن این که با دانلود اپ‌ها و بازی‌های حجیم از این فروشگاه دیگر نیازی به دانلود جداگانه فایل دیتا نخواهید داشت و این کار (دانلود دیتا) در APKPure مستقیما انجام می‌شود. البته با تمام این مزایا، گوگل پلی همچنان از نظر عددی و تعداد اپ‌هایی که میزبانی می‌کند بر APKPure برتری دارد.

APKUpdater

APKUpdater هم درست مثل APKMirror، به معنای حقیقی کلمه یک فروشگاه اپلیکیشن نیست ولی از یک جهت ایده‌‌آل است: با آن می‌توانید اپلیکیشن‌های نصب شده روی گوشی‌تان را بدون نیاز به گوگل پلی آپدیت کنید. APKUpdater برای به‌روزرسانی اپلیکیشن‌ها به سورس‌های متنوعی دسترسی دارد، بنابراین می‌توانید انتظار داشته باشید که آپدیت‌ها را با سرعت مناسبی برایتان انجام بدهد.

Aptoide

Aptoide در میان فروشگاه‌های اپلیکیشن یکی از کهنه کارهاست. با این وجود، با چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ رشد و سیطره گوگل پلی نتوانست آن طور که باید و شاید دیده شود. Aptoide طیف خوبی از اپلیکیشن‌ها را میزبانی می‌کند و حتی در آن محصولاتی را می‌یابید که در گوگل پلی هم حضور ندارند.

این موضوع هم نقطه قوت است و هم مسئله‌ای برای نگرانی. نقطه قوت از این بابت که به محتوایی فراتر از اپ‌های پلی‌استور دسترسی دارید و نگران‌کننده از این بابت که ممکن است دانلود و نصب اپ‌های Aptoide خطرات امنیتی به همراه داشته باشد.

F-Droid

F-Droid خاص‌ترین فروشگاه اپلیکیشن این مقاله است. اول از این بابت که یکی از قدیمی‌ها و امتحان‌ پس‌داده‌هاست. دوم اینکه تمام اپلیکیشن‌های حاضر در آن، متن باز هستند و این موضوع در مورد خود فروشگاه هم صدق می‌کند. اما این را هم باید بدانید که اپلیکیشن‌های حاضر در F-Droid، عمدتا به کار پاور یوزرها می‌آید. به عبارت بهتر، اکثر اپ‌هایی که در این فروشگاه می‌بینید نرم‌افزارهایی برای بیشتر کار کشیدن از تنظیمات پیش‌فرض کارخانه‌ای اندروید و گوشی شما هستند.

QooApp

QooApp گوگل پلیِ آسیایی‌هاست؛ کشورهایی مثل ژاپن و چین و کره که اپلیکیشن‌های مخصوص به خود را دارند. اگر ذائقه‌تان با اپلیکیشن‌ها و بازی‌های شرق آسیایی سازگار است، احتمالا QooApp برای دانلود نسخه‌های ژاپنی بعضی محصولات (مثل فاینال فانتزی Brave Exvius) به کارتان بیاید. خوشبختانه تمام محصولات این فروشگاه اپلیکیشن ژاپنی و چینی نیستند و در بین آن‌ها نمونه‌های انگلیسی یا دارای زیرنویس انگلیسی را هم پیدا خواهید کرد.

Samsung Galaxy Apps

واقعا جای تأسف دارد که فروشگاه گلکسی اپس سامسونگ از دیوایس‌های غیر سامسونگ پشتیبانی نمی‌کند. اگر روزی این اتفاق بیفتد، گوگل پلی باید به شدت نگران شود چرا که فروشگاه اپلیکیشن‌های سامسونگ در عین کوچک‌تر بودن، رابط کاربری بسیار خوبی دارد و طیف گسترده‌ای از اپلیکیشن‌های محبوب را پشتیبانی می‌کند. به غیر از این یک سری اپلیکیشن‌های اختصاصی دیوایس‌های سامسونگ هم هست که فقط می‌توانید در این فروشگاه پیدا کنید.

Aurora Store

یکی دیگر از مارکت‌های متن باز اندروید در میان بهترین جایگزین های گوگل پلی، Aurora Store نام دارد که امکانات متعددی را در اختیار کاربران خود قرار می‌دهد. یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های آن رابط کاربری با قابلیت پشتیبانی داخلی از پوسته تاریک است که در طرح‌های مختلفی قابل انتخاب خواهد بود. همچنین اپ‌های قرار گرفته در داخل آن از تنوع بالایی برخوردار است و اغلب عناوین مهم را می‌توان به راحتی پیدا کرد. علاقه‌مندان می‌توانند اپلیکیشن مارگت گفته شده را علاوه‌بر سایت رسمی توسعه‌دهنده (Auroraoss.com) از گیت لب و F-Droid هم دانلود کنند.

Uptodown

وب سایت Uptodown در سال ۲۰۰۲ و بسیار پیش از معرفی سیستم عامل اندروید توسعه یافته است؛ اما امروزه یکی از بهترین جایگزین های گوگل پلی به شمار می‌رود. هدف اصلی سازندگان آن در ابتدا، متصل کردن مستقیم توسعه‌دهندگان به کاربران برنامه‌های ویندوز و مک بوده است؛ ولی به مرور زمان اپلیکیشن‌های اندروید هم به این پلتفرم اضافه شده‌‌اند. در کنار نسخه تحت وب، می‌توانید اپ رسمی آن را هم روی گوشی یا تبلت خود نصب کنید تا از به روز بودن سایر برنامه‌ها اطمینان کسب کنید.

SlideMe

مارکت SlideMe هم یکی از بهترین جایگزین های گوگل پلی است که سابقه طولانی در کارنامه دارد. حتی در گذشته برخی از دستگاه‌ها به صورت پیش‌فرض همراه با اپلیکیشن این مارکت عرضه می‌شدند. فرایند بررسی فایل‌ها در آن از دقت نسبتا بالایی برخوردار است و گزینه مناسبی برای افرادی محسوب می‌شود که به امنیت و حفظ حریم شخصی اهمیت می‌دهند. همچنین در کنار برنامه‌های رایگان می‌توان عناوین پرمیوم را هم در آن پیدا کرد.

Yalp Store

Yalp Store به عنوان یکی از جایگزین های مستقیم گوگل پلی عمل می‌کند و می‌تواند چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ فایل‌های APK اپلیکیشن‌ها را در اختیار کاربر بگذارد. فرایند سرچ، نصب و آپدیت اپ‌های گوگل پلی از طریق آن قابل انجام است و سازنده ادعا دارد که منابع تمامی فایل‌ها خود گوگل است. تنها مشکل آن رابط کاربری نسبتا قدیمی است؛ اما خللی در چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ امکانات و قابلیت‌ها ایجاد نمی‌کند. همچنین ویژگی‌های اضافی در اختیار صاحبان دستگاه‌های روت شده قرار می‌گیرد. برای استفاده عادی نیز هم احتیاجی به وارد کردن اطلاعات کاربری اکانت گوگل نخواهید داشت.

توجه داشته باشید که دانلود از منابعی به غیر از گوگل پلی ریسک‌های چرا ریسک و بازده اهمیت دارد؟ خاص خودش را دارد. بنابراین در صورت استفاده از منابعی که در این مقاله معرفی کردیم حتما حواستان به این موضوع باشد.

سوالات متداول کاربران

معمولا برند های مختلف اپ استور های اختصاصی دارند که می توانید از آن ها به جای گوگل پلی در موبایل های اندرویدی استفاده کنید اما جز آنها اپ استور های خاص و کاربردی دیگری هم هست که با دانلود و نصب میتوانید از آنها استفاده کنید.

بعد از گوگل پلی مطمئنا این آمازون اپ استور است که بهترین بازدهی و کیفیت را دارد. آمازون اپ استور یکی از رقبای این برنامه محسوب میشود و در صورتی که نمی خواهید از آن استفاده کنید پیشنهاد مناسبی است.

QooApp، Aptoide F-Droid، APKPure و…. جزو بهترین و پر بازدیدترین اپ استور های بازار هستند که امکانات کاملی مثل اپ استور گوگل دارند.

APKPure و APKMirror از بهترین جایگزین های گوگل پلی به شمار می‌روند که در دسترس علاقه‌مندان قرار دارد.

اغلب جایگزین های گوگل پلی از جمله Yalp Store امکان دریافت مستقیم فایل‌های APK اپلیکیشن‌ها را برای کاربران فراهم ساخته‌اند.

این مطلب توسط «امین بیگ‌زاده» نوشته شده و در تاریخ 23 مهر 1401 توسط «امیر امام جمعه» بروزرسانی شده است.

ارگونومی چیست؟

ارگونومی عبارت ست از مطالعه ی ظرفیت ها و محدودیت‌ های ذهنی، فیزیکی و عملی در محیط‌ های مختلف. بعبارت ساده تر، ارگونومی علمی ست که موجب راحت تر شدن کارها و افزایش بهره وری می شود. بدون شک هر چه کارها راحت تر انجام شوند، بهره وری نیز افزایش پیدا می کند. بنابراین می توان گفت که ارگونومی به معنای ایجاد راحتی و بهره وری بیشتر است!

ارگونومی در محیط کار:

ارگونومی محیط کار طبق تعریف موسسه ی ملی سلامت و ایمنی شغلی آمریکا عبارت است از: علم انطباق محیط کار و نیاز‌های شغلی با ظرفیت جمعیت کارکنان. این ارگونومی، رویکرد یا راه حلی برای مقابله با مشکلاتی مانند اختلالات اسکلتی – عضلانی مربوط به کار است.هدف ارگونومی محل کار، فراهم کردن یک محیط کار بهتر برای کارکنان است و در حقیقت، کار (وظیفه)، با فرد انطباق داده می شود. طراحی مشاغل متناسب با توانایی های افراد، موجب بازدهی و بهره وری بالاتر و آیمنی بیشتر کارکنان می شود. بنابراین ارگونومی محیط کار از جوانب مختلفی اهمیت دارد. رعایت اصول این ارگونومی هم برای کارکنان مفید است و هم برای تجارت و کسب و کاری که در آن مشغول فعالیت هستند.

مزایای این ارگونومی:

• کاهش هزینه ها
• افزایش بهره وری
• افزایش کیفیت محصولات
• بهبود تعامل کارکنان با یکدیگر
• افزایش ایمنی و آسودگی

با رعایت اصول ارگونومی در محیط کار، هزینه های مراقبت از سلامت خود و کارمندان تان را کاهش دهید و در کنار افزایش تولید محصول، به بهبود کیفیت محصولات نیز کمک کنید.

ارگونومی در محیط کار:

ارگونومی ضعیف و نا کار امد منجر به اختلالات اسکلتی عضلانی، دید و خطرات میشود.

بررسی اجمالی:

ارگونومی علمی است که به تناسب شغل یا وظیفه با توانایی های جسمی و ذهنی کارگر مربوط می شود. به کارگیری اصول ارگونومی در محل کار می تواند منجر به کاهش تلفات، جراحات و اختلالات سلامتی و همچنین بهبود بهره وری و کیفیت کار شود.

ارگونومی ضعیف می تواند منجر به خطرات زیر شود:

• اختلال اسکلتی عضلانی
• دید
• افتادن

خطرات اختلالات اسکلتی عضلانی

اختلال اسکلتی عضلانی یا MSD یک اصطلاح کلی برای تعدادی از آسیب ها و اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی است، از جمله: ماهیچه ها، تاندون ها، اعصاب، بورسا، رگ های خونی، مفاصل، دیسک های ستون فقرات و رباط ها

برخی از اصطلاحات دیگر که به معنای همان MSD هستند عبارتند از:

• آسیب فشاری مکرر (RSI)
• اختلال ترومای تجمعی
• اختلال اسکلتی عضلانی مرتبط با کار
• آسیب اسکلتی عضلانی (MSI)
• سندرم استفاده بیش از حد شغلی
• MSD ممکن است زمانی رخ دهد که خواسته های شغلی بیش از توانایی های فردی باشد که آن کار را انجام می دهد.

برای جلوگیری از MSD، استفاده از اصول ارگونومی خوب مهم است.

علل:

MSD ها می توانند به طور ناگهانی رخ دهند یا به تدریج طی هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها ایجاد شوند. آنها با خطرات شناخته شده در محل کار مرتبط هستند. خطرات کلیدی که می توانند به صورت ترکیبی عمل کنند عبارتند از:

• فشار بیش از حد
• وضعیت های ثابت یا نامناسب
• تکرار حرکات غیر استاندارد

به وجود امدن این مشکلات هر ساله باعث درد و رنج هزاران کارگر می شود و به دلیل غیبت کارگر و از دست دادن بهره وری، صدها میلیون باید ضرر پرداخت کنند.

کار با کامپیوتر:

افرادی که برای مدت طولانی با رایانه کار می کنند در معرض خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی هستند. این شامل:

• سردرد
• کمر درد
• MSD اندام فوقانی (به عنوان مثال، سندرم تونل کارپال)
• خستگی بینایی (به عنوان مثال، چشم ها تحریک شده و ناراحت می شوند، سردرد، تاری دید)

خطر مشکلات سلامتی مرتبط با کامپیوتر را می توان با موارد زیر کاهش داد:

• روشنایی مناسب
• طراحی کار خوب
• طراحی مناسب ایستگاه کاری (به عنوان مثال میزهای مناسب و صندلی های قابل تنظیم)
• استفاده از تجهیزات مناسب (مانند صفحه کلید، ماوس و مانیتور)

ویژگی ها در آرگونومی میز اداری:

• یک میز ارگونومیک خوب به کاربر اجازه می دهد تا با ارتفاع و زاویه مناسب پشت میز قرار گیرد و به درستی از کیبورد استفاده کند.
• مانیتور را را با زاویه مناسب دید استفاده کند.
• همچنین باید فضای مناسب برای قرار گیری پاها داشته باشد.
• متعلقات تحریر و رایانه در محل مناسب خود قرار گیرند تا فضا را برای کاربرد محدود نسازند .
• میز باید یک سطح کار پایدار داشته باشد و سطح کار میز تا جای ممکن مات باشد ، تا به حداقل رساندن بازتاب و درخشش کمک کند.

درتصاویر زیر اصلاح جایگاه مانیتور، صندلی و گذاشتن وسایل کمکی مانند زیر پایی را مشاهده میکنید

حرکات اصلاحی در محل کار:

انجام چند حرکت در روز میتواند اسیب های ارگونومیک را در افراد کاهش دهد.

1.بالابردن دست ها

2.کشش عضلان پشت روی میز

3.کشش عضلات سینه ای با استفاده از چهارچوب دیوار

4.کشش عضلات جانبی گردن

5. فشار دادن چانه به داخل

6.نزدیگ کردن کتف ها به هم

مزایای داشتن برنامه پیشگیری:

جلوگیری از صدمات هزینه کمتری نسبت به ایجاد تغییرات و اصلاحات پس از وقوع آسیب دارد.

• و کارگران سالمی که عاری از ناراحتی هستند و می توانند کار خود را با کارایی بیشتری انجام دهند
• با یک برنامه ریزی مناسب میتوان:
• کارگران با تجربه، آگاه و ماهر را حفظ کرد
• رضایت، روحیه و رفاه کارکنان را افزایش داد.
• کیفیت، بهره وری و سود افزایش می یابد

صدمات حاد به طور ناگهانی رخ می دهد و آسیب های مزمن در طول زمان ایجاد می شوند. از بین پنج ناحیه مستعد صدمه ، زانو بیشتر در خطر است و بیش از 50 درصد آسیب‌های ورزشی مربوط به زانو است. لیست کامل پنج ناحیه مستعد آسیب دیدگی حین ورزش به شرح زیر است:

شایع ترین آسیب های ورزشی چیست؟

• کشیدگی عضلات و تاندون ها
• رگ به رگ شدن
• آسیب های زانو
• زانوی جامپر
• پارگی ACL
• زانوی دونده
• شین اسپلینت
• شکستگی
• دررفتگی
• سندرم پاتلوفمورال
• کشیدگی همسترینگ.
• کشیدگی کشاله ران
• آسیب های تاندون آشیل
• پیچ خوردگی مچ پا
• صدمات کمر و سیاتیک
• آرنج تنیس بازان و گلف بازان
• صدمات روتاتور کاف
• ضربه مغزی

نحوه پیشگیری از آسیب های رایج مفاصل در ورزش:

بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی گرم شدن مناسب و کشیدگی بدن قبل از ورزش است. عضلات سرد مستعد کشش بیش از حد و پارگی هستند. عضلات گرم انعطاف بیشتری دارند. در صورت گرم شدن عضلات می توانند حرکات و خمیدگی را با کمترین آسیب اعمال کنند.

برای جلوگیری از آسیب های ورزشی این مراحل را نیز انجام دهید:

در حین ورزش یا فعالیت خود روش صحیح حرکات را بیاموزید. انواع مختلف ورزش به موضع گیری و وضعیت متفاوت نیاز دارد. به عنوان مثال، در بعضی از ورزش ها، خم شدن زانوها در زمان مناسب می تواند از آسیب دیدن ستون فقرات یا باسن جلوگیری کند.

کفش ورزشی مناسب بپوشید. کفش نامناسب می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد.

اگر صدمه دیدید، قبل از شروع دوباره فعالیت، مطمئن شوید که بهبود یافته اید. سعی نکنید درد را نادیده بگیرید یا برطرف کنید.

یادتان باشد بعد از فعالیت خود بدن را سرد کنید. معمولاً این حرکات شامل انجام همان حرکات کششی و تمرینی مربوط به گرم شدن است .سرد کردن بعد از ورزش به اندازه گرم کردن قبل از آن به انجام یک ورزش اصولی و بدون آسیب جسمانی جدی کمک می کند.

وسوسه نشوید که برای مدت طولانی زمان خود را به دلیل آسیب دیدگی بدون فعالیت و ورزش سپری کنید. استراحت بیش از حد ممکن است بهبودی را به تأخیر بیندازد. پس از دوره اولیه ۴۸ ساعته، می توانید برای کمک به شل شدن عضلات، از گرما استفاده کنید. کارها را به آرامی انجام دهید و دوباره به ورزش مورد علاقه خود بپردازید.

چرا کودکان بیشتر دچار آسیب ورزشی می شوند؟

• عوامل مختلفی در بروز آسیب دیدگی های ورزشی نقش دارد.
• برخی از آنها عبارتند از گرم نکردن بدن، کاهش انعطاف پذیری، نداشتن قدرت جسمانی کافی، تغذیه نامناسب، و مصرف ناکافی آب.
• حرکت بیش از حد مفصل و خارج از دامنه حرکات طبیعی آن یکی از دلایل مهم آسیب دیدگی در نوجوانان است.
• فاکتورهای دیگری که باعث آسیب دیدگی می شوند عبارتند از تسهیلات ورزشی نامناسب، فاکتورهای محیطی و عدم حضور مربی ورزشی.
• با این حال طبق برآوردهای انجام شده می توان تا ۵۰ درصد از بروز آسیب دیدگی ورزشی پیشگیری کرد.

آسیب دیدگی های ناشی از ورزش شامل چه مواردی است؟

آسیب دیدگی های ناشی از ورزش به دو دسته تقسیم می‌شوند که عبارتند از آسیب های تروماتیک و مزمن. در صورتی که آسیب به طور ناگهانی به وجود بیاید مانند پیچ خوردگی پا تحت عنوان آسیب دیدگی مزمن شناخته می شود.

حدود ۶۰ درصد از آسیب دیدگی های ناشی از فعالیت ورزشی در نوجوانان به مچ پا ارتباط دارد.

• آسیب دیدگی مزمن به علت استفاده بیش از حد و مکرر از عضلات یا مفاصل به وجود می آید و با مشکلاتی از قبیل پارگی، کشیدگی و گرفتگی همراه می شود.
• فعالیت جسمانی بیش از حد در نوجوانان باعث می شود ریسک استفاده بیش از حد از عضله، تاندون و استخوان افزایش پیدا کند.
• در برخی موارد آسیب دیدگی مفصل در نوجوانان بر روی صفحات رشد مفصل تاثیر خواهد گذاشت.
• صفحه رشد به قسمتی گفته می ‌شود که تا اتمام دوران بلوغ به رشد خود ادامه می دهد.
• به طور کلی در فعالیت‌ های ورزشی احتمال آسیب دیدگی، قطع شدگی یا پیچ خوردگی رباط صلیبی زانو وجود دارد.
• در آن دسته از فعالیت های ورزشی که تماس جسمانی بالا است احتمال آسیب دیدگی نوجوانان به ویژه دختران بیشتر است.

مرکز پیشگیری و ارتقا سلامت نسخه با بیش از 20سال سابقه به شما کمک میکند از درد ها و مشکلات روزمره خود رهایی یابید.

تلفن رزرو وقت:

02143682

ادرس:میدان ونک، خیابان ملاصدرا ،ابتدای خیابان شیراز شمالی ،جنب بانک کشاورزی ، پلاک 154